阅见·遇见
READING
新学期开始了，你是不是给自己默默的立了很多的计划，希望培养自己很多好的习惯：每天跑步1小时，每天背50个单词，每天阅读1小时...... 并且动力满满的开始了行动。然而过不了多久，激情褪去，并且生活中充满了各式各样硬性任务：做不完的实验，上不完的课.....完成了这些，剩下点时间，自己什么都不想干，只想躺平刷会儿手机......最终那些自己想要做的事，立下的falg深埋在内心深处，成了遗憾，成了口号。
如何让自己成为一个自律的人？如何能够持续去做自己一直想做的事情呢？《微习惯》这本书的作者结合自己的实践经验，提出了“微习惯”策略来帮助我们达成行动目标。
01
图书推荐
展开剩余84%图书名称：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
作者：（美）斯蒂芬·盖斯著
出版社：江西人民出版社
出版时间：2016.9
馆藏索书号：C912.1/1626
02
深度荐读
所谓的微习惯策略就是强迫你自己每天实施1-4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。正因为这个特性，他不会给你造成任何负担，它因此成了一种极其有效的习惯养成策略。例如：每天做1个俯卧撑、每天读1页书、每天写50个字，每天背2个单词。
为什么微习惯是有效的呢？作者从五个方面总结原理和机制：
1.克服大脑的阻力鼎茂策略
微小习惯因其目标小到不可思议（如每天读1页书），大脑几乎感觉不到任何威胁及能耗，从而轻松绕过抵抗与恐惧，让行动得以开始。每一次微小的成功又会为大脑带来成就感，奖励大脑，从而逐步说服基底神经节接受并自动化新的积极行动。最终在几乎不消耗意志力的情况下形成牢固的习惯。
2.降低启动成本
微习惯通过将目标降低到“小得不可思议”，极大的减低了任务的感知难度，这使得行动所需要的动力和意志力趋近于零，轻松跨越了“开始”这一最大的行动障碍。
3.规避“情绪抵抗”
因为目标“太小”，大脑不会将其视为威胁和巨大消耗，从而不会触发拖延和抵抗。
4.创造“成功体验”
每一次轻松完成微习惯，都是一次成功的正向反馈。这能持续提供成就感及自我效能感，取代了传统目标带来的挫败感及自卑感，这种积极的情绪体验会奖励和强化该行为，让大脑更愿意重复。
5.激发“自主超额”，实现复利增长（但不强求）
微习惯遵循了“自主权”原则，完成微目标后，要完成的心理压力消失，个体更可能出于内在的兴趣和剩余精力而自由超额。这种非强制性的超额行为带来了额外的收益，并通过复利效应累积成巨大改变，整个过程轻松且无负担。
如何建立微习惯呢？作者也给了8个步骤：
总而言之，微习惯的优势在于：它通过小的目标规避了心理抗拒，用持续的成功取代了失败的挫败感，并利用人类追求自主和成就的天性，让积极行为的启动变得前所未有的简单、可靠和愉悦。
03
原文摘录
1.习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。他们是在长期中不断重复中被塑造出来的。
2.微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。
3.如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成1个，把每天写3000字，缩减成每天写50字。
4.如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识，如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越老越多的关注它，甚至在完成目标之后还想着它。我的微习惯是整天留心哪里有写作的机会，所以我现在对写作特别的警觉。你会同时自然地养成一个正念的习惯，它会对未来修正习惯（包括坏习惯）有所帮助。
5.另外一个惊喜就是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是”锻炼“意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。
6.和其他习惯体系与自助策略不同，采用微习惯策略后，你很少会体验到失望。如果你的只需要做1个俯卧撑或仰卧起坐，有什么能够阻止你成功的呢？
7.微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也学微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
04
话题讨论
看完本期内容，你是否有点跃跃欲试这个微习惯策略呢?请找出你最想培养的习惯，马上动手设计一个专属于你的微习惯，开启你的“微习惯”启动器吧！请在评论区用固定格式留言，你的分享会成为这次行动的承诺，也能给其他同学带来灵感。
留言格式如下：
1.我最想养成的习惯：【例如:每天复习专业课】
2.我把它缩小成的“微步骤”是：【例如：每天打开课本看1个定义】
3.我计划在每天（什么时间）执行：【例如：晚上9点以后】
示例留言：
我最想养成的习惯是：每天学习英语。我把它缩小成的“微步骤”是：每天打开APP背1个单词。我计划在每天（睡觉前）执行。
05
互动激励
1.留言互动：选出3条精彩的带tag的评论，赠送学校文创书签一枚。
2.完成挑战：如果你持续记录并完成了一学期的微习惯鼎茂策略，本学期末图书馆将选择完成情况最好的一位同学，赠送你喜欢的图书一本。
发布于：北京市尚红网官网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
